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紫外線に対する十分な注意
視力回復を考えると、肌と同様に目にも紫外線に対する十分な注意が必要と言えます。せっかく、視力回復のためのトレーニングや食事療法などをしていても、紫外線によって目の病気が引き起こされることがあります。紫外線によって起こる目の病気としては、角膜の炎症や結膜が炎症を起こして角膜を覆ってしまう翼状片、水晶体の白濁して、視界がぼやけ、最悪の場合には失明に至ることもある白内障、黄斑部が機能しなくなって、視界の中心部がぼやけたりゆがんだりして、失明に至ることもある加齢性黄斑変性症などがあげられます。
目に届く紫外線には、波長の長いＡ波と波長の短いＢ波があります。Ｂ波は角膜に吸収され眼球内に届きませんが、その分、角膜に影響を与え、強い紫外線は角膜の炎症を起こすのです。Ａ波は角膜を通過して眼球内に入り、眼球内に入った紫外線は、水晶体内のタンパク質を変性させて、白内障の原因となるのです。栄養素であるルテインが目に良いとされる理由は、目に入ってくる多くの紫外線を吸収し、目を守ってくれるからなのです。
目の紫外線対策として、日差しが強い日に外出する際には、ＵＶカットのサングラス付けることをおすすめします。また、雪山のように反射が強いところでも同様です。サングラスはあまり色の濃いものを使用すると、瞳孔が大きく開いてしまい、逆に紫外線を多く取り込んでしまうこともあります。そのため効率的に紫外線をカットしてれるしっかりしたものを選ぶことをおすすめします。また、乱反射した紫外線が、サングラスの隙間から、目に入ってくる場合もあるので、紫外線の乱反射を防ぐためにも白い服ではなく黒い色の服が目の紫外線対策には有効と言えます。最近ではUVカットのコンタクトレンズもありますので、サングラスと併せて使うのもいいでしょう。
また、肌につける日焼け止めは、紫外線散乱タイプの場合は、肌から反射して紫外線が目に入ってしまうことがあるので、紫外線吸収タイプの日焼け止めを選ぶといいでしょう。さらに、つばの広い帽子や日傘を使用して日陰を作ると効果が上がります。また、紫外線によって発生する活性酸素対策のために、ビタミンＡやルテインを多く含む緑黄色野菜などを意識的に食事に取り入れたり、サプリメントを利用することも視力回復には有効です。
